Weerstandsband oefeningen voor alle spieren

Weerstandsbanden kunnen je fitness oefeningen naar een nieuw niveau tillen. Zij maken de oefeningen net iets zwaarder waardoor de oefening meer resultaat biedt. Je kunt weerstandsbanden voor veel verschillende spiergroepen gebruiken. Hieronder zullen weerstandsband oefeningen voor verschillende spiergroepen worden uitgelegd.

Weerstandsband oefeningen voor je armen

Je kunt voor je armen verschillende weerstandsband oefeningen doen. Een simpele oefening met een mini weerstandsband is de pull apart. Hierbij moet je met je voeten op heupbreedte gaan staan. Het is de bedoeling dat je je armen recht voor je uit strekt met de weerstandsband om je polsen. Nu beweeg je beide armen naar buiten toe terwijl je je armen gestrekt voor je houdt. Hou deze positie even vast en laat vervolgens weer rustig terugkomen. Deze oefening is niet alleen goed voor je armen maar ook voor je schouders en spieren. Ook met een grote weerstandsband kun je oefeningen voor je armen doen. Je kunt bijvoorbeeld bicep curls uitvoeren. Dit is hetzelfde als een bicep curl met bijvoorbeeld een dumbell. Je klemt de weerstandsband onder je voet en je pakt hem met je handpalm omhoog in je hand. Je beweegt vervolgens je bovenarm langzaam omhoog en omlaag. Dit terwijl je bovenarm gestrekt langs je lichaam blijft.

Weerstandsband oefeningen voor je benen

Je kunt met een mini weerstandsband veel oefeningen doen. Zo kun je ze toevoegen aan je normale squats en lunges, maar je kunt ook andere oefeningen doen. Denk bijvoorbeeld aan een leg lift. Je doet de weerstandsband om je enkels en je zet je voeten naast elkaar. Je beweegt vervolgens een van je benen zijwaarts omhoog. Doe dit zo hoog als je kan. Doe dit een paar keer achter elkaar en wissel dan van been. Je kunt deze oefening ook doen door je voet naar voren te bewegen in plaats van zijwaarts. Deze training zorgt niet alleen voor de spieren in je benen, dit zijn ook weerstandsband oefeningen voor je billen.

Weerstandsband oefeningen voor je buik

Weerstandsband oefeningen kunnen ook je buikspieren trainen. Doe bijvoorbeeld bicycle crunches met een weerstandsband om je voeten. Je doet hierbij de weerstandsband om je voeten en gaat plat op je rug liggen. Vervolgens beweeg je je rechterknie naar je linker elle boog en je linkerknie naar je rechter elle boog. De weerstandsband zorgt voor extra belasting waardoor je spieren beter zullen ontwikkelen.